Blood Pressure | سبع طرق بسيطة تساعد على خفض ضغط الدم

المحافظة على ضغط الدم

ضغط الدم هو قياس لقوة الدم على جدران الأوعية الدموية أثناء دورة القلب. يتم قياس ضغط الدم عادة باستخدام جهاز يسمى سفينجمومانومتر (Sphygmomanometer)، ويتم تسجيله بوحدتين: الضغط الانقباضي (Systolic Pressure) والضغط الانبساطي (Diastolic Pressure).

الضغط الانقباضي هو القياس الأعلى ويحدد القوة التي يوجهها الدم عند ضرب القلب وطرده للشرايين. أما الضغط الانبساطي فيحدد القوة التي تمارسها الدم في الأوعية الدموية عندما يكون القلب في حالة استرخاء ويمتلئ بالدم بين ضربتين.

القراءات الطبيعية لضغط الدم تعتمد على المعايير القياسية وتتفاوت بين الأفراد. عادةً ما يُعتبر ضغط الدم الطبيعي حوالي 120/80 ملم زئبق (مم زئبق)، حيث يشير الرقم الأول (120) إلى الضغط الانقباضي والرقم الثاني (80) إلى الضغط الانبساطي.

يُعتبر ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) عندما تكون القراءات أعلى من 130/80 مم زئبق. إذا كان ضغط الدم مرتفعًا لفترة طويلة، فقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى.

من الأمور المهمة للحفاظ على ضغط الدم في نطاق طبيعي:

1. الحفاظ على وزن صحي ومنتظم.

2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

3. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على كميات مناسبة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية والألياف.

4. الحد من تناول الأطعمة المالحة والدهون المشبعة والكوليسترول.

5. تجنب التدخين وتقليل تناول الكافيين وتجنب تعاطي المشروبات الكحولية بكميات كبيرة.

6. إدارة التوتر والقلق بوسائل صحية مثل ممارسة التأمل والاسترخاء.

مع ذلك، يجب عليك استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أي مشاكل صحية أخرى لتشخيص الحالة وتحديد العلاج المناسب.

وهنا بعض الطرق التي يمكن اتباعها للمحافظة على ضغط الدم:

1. الحفاظ على وزن صحي: السيطرة على الوزن الزائد أو السمنة يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. ينصح بتناول نظام غذائي متوازن وصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في خسارة الوزن الزائد.

2. ممارسة النشاط البدني المنتظم: تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي السريع والركض والسباحة يمكن أن تعزز القلب والأوعية الدموية وتساعد على خفض ضغط الدم. من المستحسن ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.

3. تناول نظام غذائي صحي: ينصح بتناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل الأسماك والدواجن المشوية والمكسرات والبذور. يجب تجنب الأطعمة المالحة والدهون المشبعة والكوليسترول بكميات كبيرة.

4. تقليل تناول الصوديوم: يجب الحد من تناول الأطعمة المالحة والمأكولات الجاهزة والوجبات السريعة، حيث يمكن أن يزيد الصوديوم من ضغط الدم. ينصح بقراءة تسميات المنتجات واختيار الأطعمة التي تحتوي على كميات منخفضة من الصوديوم.

5. تجنب التدخين وتقليل الكافيين: يعتبر التدخين عاملاً مسببًا لارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الأمراض القلبية والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يزيد تناول الكافيين بكميات كبيرة من مستويات ضغط الدم. من الأفضل تجنب التدخين تمامًا وتقليل تناول الكافيين.

6. إدارة التوتر والقلق: يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على ضغط الدم. ينصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوجا للمساعدة في تخفيض التوتر والحفاظ على ضغط الدم في نطاق طبيعي.

7. تجنب تناول الكحول بكميات كبيرة: يمكن أن يؤدي تناول الكحول بكميات كبيرة إلى ارتفاع ضغط الدم. ينصحبتجنب تناول الكحول أو تقليل استهلاكها إلى مستويات معتدلة.

مهم جدًا أيضًا أن تتابع حالتك مع الطبيب المختص وتتبع التوجيهات الطبية الخاصة بك. قد يقترح الطبيب أيضًا تناول الأدوية المناسبة للسيطرة على ضغط الدم إذا كانت ضرورية.

من المهم أن تتذكر أن هذه الإرشادات هي نصائح عامة، وقد تختلف الاحتياجات الفردية. يجب عليك استشارة الطبيب المختص للحصول على توجيهات محددة لحالتك الشخصية.