Drink Water in The Summer | الأطباء ينصحون بشرب الماء في الصيف

شرب الماء في الصيف

في فصل الصيف، يزداد الحر وترتفع درجات الحرارة مما يؤدي إلى زيادة التعرق وفقدان السوائل من الجسم. لذلك، يعتبر شرب الماء بشكل كافٍ في فصل الصيف أمرًا مهمًا جدًا للحفاظ على صحة الجسم وتجنب الجفاف.

تناول الماء يساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على توازن السوائل فيه، كما يساعد على تبريد الجسم عن طريق التعرق، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالضربات الشمسية والتعب الحراري.

يفضل تناول الماء بشكل متكرر وبكميات كافية في فصل الصيف، وذلك من خلال شرب الماء بشكل مباشر أو تناول العصائر الطبيعية والمشروبات الرياضية التي تساعد على إعادة تعويض السوائل والأملاح التي تفقد الجسم نتيجة التعرق.

يجب الحرص على تجنب شرب المشروبات الغازية والكحولية والتي تحتوي على كميات عالية من السكر والكافيين، حيث أنها تؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل من الجسم.

إضافة إلى الفوائد الصحية التي يوفرها شرب الماء في فصل الصيف، يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين المزاج والتخلص من الشعور بالإرهاق والتعب. كما يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم والتخلص من السموم في الجسم.

ينصح بتناول الماء بشكل متواصل طوال اليوم، ولا يجب الانتظار حتى يشعر الشخص بالعطش للبدء في شرب الماء، فقد يكون ذلك مؤشرًا على أن الجسم قد فقد كمية كبيرة من السوائل.

يمكن أيضًا تحسين طعم الماء عن طريق إضافة بعض الفواكه أو الأعشاب إليه، مثل شرائح الليمون أو النعناع، وذلك يمنح الماء نكهة منعشة ويجعله أكثر إغراءً للشرب.

وأخيرًا، يجب الحرص على تخزين المياه في أماكن نظيفة وجافة وبعيدة عن الشمس المباشرة، وتجنب استخدام الزجاجات البلاستيكية المستخدمة مرة واحدة، حيث إنها قد تحتوي على مواد كيميائية ضارة. يفضل استخدام زجاجات مياه قابلة لإعادة الاستخدام وغسلها بشكل دوري.

إضافة إلى ما ذكرته سابقًا، هناك بعض النصائح الإضافية التي يمكن اتباعها لتحسين شرب الماء في فصل الصيف:

1.  تناول الأطعمة الغنية بالماء: يمكن تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ والشمام والخيار والطماطم والفراولة، وذلك لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم بالإضافة إلى شرب الماء.
2.  الحرص على شرب الماء قبل وبعد النشاط البدني: يفقد الجسم الكثير من السوائل خلال ممارسة النشاط البدني، لذلك يجب الحرص على شرب الماء قبل بدء التمارين وبعدها لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم.
3.  تجنب شرب الماء البارد بشكل مفاجئ: يجب تجنب شرب الماء البارد بشكل مفاجئ في فصل الصيف، حيث يمكن أن يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية في الجسم وتفاقم الإرهاق الحراري.
4.  تجنب شرب الماء بكميات كبيرة في وقت واحد: يجب تجنب شرب الماء بكميات كبيرة في وقت واحد، حيث يمكن أن يؤدي إلى إزعاج المعدة وتقليل قدرة الجسم على امتصاص الماء بشكل فعال.
5.  الحرص على شرب الماء النظيف والمعالج: يجب الحرص على شرب الماء النظيف والمعالج، حيث يمكن أن يحتوي الماء على مواد ضارة مثل البكتيريا والفيروسات والشوائب، ويفضل تناول الماء المعالج بالطرق المعتمدة مثل التناضح العكسي والتعقيم بالأشعة فوق البنفسجية.
6.  تجنب تناول المشروبات الكحولية: يجب تجنب تناول المشروبات الكحولية في فصل الصيف، حيث تزيد من فقدان السوائل من الجسم، وتزيد من خطر الإصابة بالجفاف والضربات الشمسية.